Salah satu rahasia tidur berkualitas adalah memiliki rutinitas sebelum tidur yang menenangkan. Tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beralih dari aktivitas siang hari ke suasana malam yang lebih santai. Melakukan kebiasaan ringan seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat dapat membantu merilekskan otot serta menenangkan pikiran. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah tertidur tanpa perlu bergantung pada alat bantu tidur.
Hindari mengonsumsi kafein atau makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur. Sistem pencernaan yang masih aktif bekerja dapat mengganggu proses tubuh untuk benar-benar beristirahat. Minuman seperti teh chamomile atau susu hangat bisa menjadi alternatif yang baik untuk membantu Anda merasa lebih rileks. Selain itu, hindari kebiasaan melihat ponsel sebelum tidur, karena cahaya biru dapat memperlambat produksi hormon tidur alami.
Konsistensi dalam melakukan rutinitas sebelum tidur akan membuat tubuh lebih cepat menyesuaikan diri. Jika Anda mengulanginya setiap malam, tubuh akan mengenali sinyal bahwa sudah waktunya istirahat. Dengan begitu, tidur menjadi lebih nyenyak, energi lebih terjaga, dan kesehatan mental pun meningkat dari waktu ke waktu.